▲ Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세) 강원경제신문

▲ Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세) 강원경제신문

▲ Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세) 강원경제신문

1. ThreadTheNeedlePose(바늘실꿰기자세)

1단계테이블자세에서오른팔을왼팔겨드랑이밑으로통과해트위스트합니다.

2단계목이불편하신분들은왼손등으로머리를받쳐줍니다.

3단계가능하다면왼팔을천정위로뻗어줍니다.

4단계마지막으로왼손을등뒤에가져가도좋습니다.

TIP!어깨가많이불편하다면1,2단계까지만가서휴식하셔도좋아요.

▲ 2. Spinal Rotation + Chest Stretch (누워서 어깨 열기) 강원경제신문

▲ 2. Spinal Rotation + Chest Stretch (누워서 어깨 열기) 강원경제신문

2.SpinalRotation+ChestStretch(누워서어깨열기)

1단계배를대고누운상태에서사진과같이오른팔을왼팔겨드랑이밑을통과해뻗어줍니다.

2단계왼무릎을바깥쪽으로접고천천히왼팔을머리너머로보내고오른쪽으로뻗어줍니다.(무지개를그린다고상상)

3단계천천히제자리로돌아와여러번반복하며어깨와가슴앞면을열어줍니다.

TIP!돌리는팔꿈치는살짝접고최대한두견갑골을바닥과가깝게가져가며쇄골주변과어깨전면을열어주세요.

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송하연,요가티처/요가풀니스라이프대표

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